2024/2025 hooaeg alustab 5. septembril. Registreerumine tundidesse on alanud!
N 20.00-21.00
Tunnid toimuvad Viimsi Artiumi (Randvere tee 20) Treeningsaalis.
Mis on PILATES? Pilates on treening, mida sooritatakse matil ja näeb kõrvaltvaatajale välja justkui etteplaneeritud harjutuste jada. Harjutusi sooritatakse keskendunult, sujuvuse ja täpsusega läbi õige hingamise ja kere keskosa kontrolli, jälgides PILATESE põhiprintsiipe. PILATES õpetab keha lihaskonda teadlikult ja korrektselt kasutama. Väga oluline osa, millele tähelepanu pöörame kogu tunni jooksul, on neutraalne rüht, ehk siis õpid igas tunnis, kuidas oma keha joondada, et iga lihasrühm saaks täita temale etteantud funktsiooni. Sinu luustik tugevneb ja rüht paraneb.
Klassikaline matipilatese programm koosneb 34 harjutusest, mida sooritatakse vastavalt klassikalistele põhimõtetele kindlas järjekorras teatud sisse- või väljahingamisega.
Harrastades pilatest regulaarselt ja järjepidevalt hoiad oma tervist, ennetad haigestumist, paraneb vorm, rühivead jne.
Hea rühiga inimene näeb visuaalselt 3-5kg saledam välja. Tundi ootan nii nooremas, kui ka vanemas eas mehi ja naisi.
Vanemaks saades on väga oluline säilitada kehapikkus, kuna kokkuvajunud kehaasend ei ole mitte ainult tervele tugi – ja liikumiselundkonnale suur lisakoormus, vaid mõjutab otseselt ka siseelundkonna tööd (allikas, Tervis Pilatesest 2015).
PILATESEST saadav kasu:
- Parandab rühti
- Tugevdab luustikku & parandab selle liikuvust
- Parandab kehatunnetust
- Aktiveerib ainevahetust ja aitab püsida soovitud kaalus
- Parandab südame- ja veresoonkonna tööd
- Venitab lihaskonda
- Suurendab kopsumahtu ja parandab hingamiselundkonna tööd
- Suurendab keskendumisvõimet
- Aitab ennetada haigestumist
- Treenib tervislikult südant
- Suurendab sportlikku võimekust
- Õpetab lõdvestuma
- Tekitab rahulolu ja heaolutunde
- Pikendab eluiga
- Parandab naistel orgasmi- ja meestel erektsioonivõimet (parandab vaagnapõhja vormi)
- Ennetab ülekoormust
- Suurendab kontrolli mõtete, keha ja emotsioonide üle
- Aitab ära hoida suurt kaalutõusu
- Suurendab enesekindlust & treenib tervislikult südant
KESTVUS – Palun tule 5-10 min varem tundi, et jõuaksid riided vahetada ja tekkinud küsimustele vastused saada. Tunni pikkus on 1h.
MATID – Viimsi Huvikeskuses ja Viimsi Artiumis on matt kohapeal olemas ning samuti on olemas pesemisvõimalus.
TULED ESIMEST KORDA – Registreeri tundi!
Tundide eesmärk on alati terve keha! Et sa tunneksid end oma kehas justkui „õhkpatjadel“ kui lahkud tunnist. Ja pea meeles – imed ei sünni üleöö. Kõike, mida me ei oska, kuid sooviksime ja tahaksime osata, tuleb harjutada ja praktiseerida lugematuid kordi enne vilumuse saavutamist.
REGISTREERUMINE – Vähemalt 3h enne tunni algust telefonil 5132886 või FB messenger Kristi Sipra. Kui oled juba käija, siis liidan sind FB messengeri grupiga ja saad infot iga kord jooksvalt. Kui saad tulla, märgid (pöial ülesse), kui ei saa (pöial alla). Nõnda oleme jooksvalt suhtluses. Tund toimub, kui on miinimum 3 osalejat registreerunud 2h enne treeningu algust.
TÜHISTAMINE – Juhul, kui sa ei saa tulla, siis palun teavita sellest vähemalt 2h enne tunni algust. Kui oled end kirja pannud tundi, aga jätad kohale tulemata või teavitad oma mittetulekust vähem kui 2h enne tunni algust, läheb tund arvesse (nii esimese korra tund kui ka juba makstud tund).
RIIETUS – Kanna treeningul mugavaid riideid, et saaksid igas suunas painutada. Treening toimub matil, teeme seda paljajalu või sokkides.
TASUMINE
Kuutasu:
4 korra kaart 45€ (kehtib 2 kuu jooksul). Ühe korra pääse eraldi tasudes 1x 15€
Tuled esimest korda. Esimene kord 10€
Tasuda saab sularahas ja arvega.
Palun registreeri alati tundi, kui oled tulemas, sest kohti on piiratud arv: kristi@skillconsult.ee või 51 32 886 (kui registreerid samal päeval, siis palun saada info telefonile).
Minu kohta saab infot:
FB/Insta: Kristi Sipra või FB/Insta: PilatesSpirit
Koduleht www.eventrun.ee
Lühidalt minust. Olen Pilatese mati ja masinatreener ning personaltreener. Oman Flexus Pilates Studio Matipilatese I ja II taseme tunnistust ja olen pädev juhendama tundi matil ning samuti treeningvahenditega nagu hantlid, kummilint, Pilatese rull, rõngas, keskmise pall, võimlemiskepp. Olen lõpetantud FAF personaaltreeneri kursuse. Peak Pilatese sertifitseeritud treener. Samuti õpin hetkel ühes maailma parimas rahvusvahelises Pilatese koolis – BASI akadeemias, omandamas väga kvaliteetset ja põhjalikku Pilatese haridust, suure rahvusvahelies Pilatese kogukonnas. Oman turismi- ja hotelliettevõtluse kõrgharidust ja spordialaselt olen lõpetanud Võru spordikooli võrkpalli eriala ning aktiivselt spordiga tegelenud lapsest saati, veel tegelen aktiivselt rahvatantsuga ning tantsin Randvere Tantsupere naisrühmas. Tunde juhendan ka MyFitness Eesti spordiklubides, Pilates ja Fusion Pilates.
Lisaks olen 3 lapse ema, korraldan ja eestvean!:) Nii et kui sul on mõni tore idee, jaga!
Seniks aga toredate kohtumiseni Pilatese tundides!
Kristi Sipra
