K 9.00 – 10.00
Treeningud toimuvad Viimsi Huvikeskuse (Nelgi tee 1) Treeningsaalis.
Seenioride grupitundi on oodatud väärikas eas naised ja mehed, kes soovivad päeva alustada hea enesetundega! Harjutusi sooritame nii püsti, matil ning aeg-ajalt toolil. Seenioride treening on kergema koormusega, kuid siiski on võimalik valida ka erinevate raskusastmete vahel. Treening sobib suurepäraselt ka neile, kes pole pikalt (või üldse mitte) füüsilise koormusega tegelenud. Elukvaliteeti saab alati muuta!
Mida me treeningus täpsemalt teeme?
– Soojendusharjutused (15 min): esmalt valmistame end treeninguks ette (“äratame” keha üles) ehk patsutame enda keha läbi (sh masseerime pea ja kõrvad), tekitades mõunusa sooja tunde ja energialiikumise. Seejärel teeme erinevaid sirutus-ja venitusharjutusi (õlaringid, käteringid, puusaringid, küljepainutused…)
– Põhiprogramm (25-30min): treenime läbi kogu keha lihaskonna ja arendame tasakaalu. Sageli kasutame ka lisavahendeid, mis muudavad tunni mitmekülgseks ja huvitavaks- kummilindid, võimlemiskepid, pilatese pallid ja rõngad, massaažipallid jne. Harjutusi sooritame enamasti pilatese “võtmes” ehk aktiveerime olulised süvalihased koos õige hingamisega. Harjutused on spetsiaalselt kombineeritud seeniorite grupile ja kõik saavad hakkama.
– Venitamine ja lõdvestumine (15min): venitame põhjalikult ning lõpetame tunni end kergelt “raputades ja väristades”, mis lõdvestab lihased täielikult ning omab positiivset mõju ka vaimsele tervisele.
Harjutuste valikul lähtub treener alati treeningusse tulnud inimesest – harjutusi saab kohandada vastavalt harrastajale.
Grupid on väikesed, mis annab võimaluse treeneril personaalselt tähelepanu pöörata.
Treener Terje Vaino
(annab treeninguid Viimsi Huvikeskuses alates 2013. aastast)
ESIMENE TREENING UUTELE HARRASTAJATELE TASUTA!
Treeninguga saab liituda igal ajal!
NB! Vajalik on eelregistreerimine, kuna kohtade arv on piiratud!
Registreeru tundi siit või helista/kirjuta
Hinnad: 5 treeningut = 40 eurot (tasudes ette).
Üksiktreening 10€/kord
Kaasa võimlemismatt! Ka kohapeal on matid olemas.
Lisainfo kodulehel: www.pilatespluss.ee
telefon: 53 85 95 70
e-mail: terje@pilatespluss.ee
